jak robi przysiad

[...] crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie [...]

[...] aero, rowerek stacjonarny ----------------------------- komentarz: 1. Zmniejszyłam ciężary, bo muszę popracować nad techniką. 2. Słaby chwyt robi swoje 3. Robiłam tak jak ostatnio, ze sztangą w łapach. 4. Piekło 5. Niestety 11,5kg nie poszło, a nie mam jak dołożyć mniejszego ciężaru 6a, 6b i w jednym i w drugim znaczny postęp [...]

[...] na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I tak, w dzień z Low Bar, dałbym np klasyczny MC aby przećwiczyć dodatkowo prostowniki grzbietu. W dzień z Front Squad dałbym rumuński MC lub MC na [...]

Czyli tak jak myślałam. No to pracuję nad tym dalej 23.09.2017 DT Od rana aktywnie na nogach. Długo nie spałam, ale czuję się wypoczęta. Różnica 2h snu i od razu człowiek się lepiej czuje. Jak sobota to dzień sprzątania, jednak tym razem mogłam się w pełni pochwalić swoimi umiejętnościami czyściciela, bo odwaliłam całą robotę. Później trening, [...]

[...] 4x12-15 2b. wyciskanie nog na suwnicy 4x 12-15 90sek przerwy miedzy laczona 3. wypady dlaekie 3 x8-10 na noge 60 sek 4. wznosy z opadu (ale z naciskiem na dwuglowe i pupe - jak nie masz mozliwosci to uginanie rob) 3x12-15 30sek No i tyle na razie. do tego w domu proponowalabym ten wytrzymalosciowy co robi vajolet, czy akneraj, 2x w tygodniu To [...]

[...] po tym cyklu robię jego rozpiskę (siła+dynamika). Liczę, że efekty będą zadowalające. ;) jumpan, odnoście Twojego pytania. Przysiad trójbojowy rozwija wyskok, ale nie tak jak ATG. Pełny przysiad angażuje poza czwórkami także w sporym stopniu mięśnie dwugłowe i pośladkowe. Robiąc ATG będziesz lepiej i równomierniej rozwijał mięśnie, a także [...]

[...] że muszę operować małymi wartościami np dokładając po 2,5 kg (a np w przypadku wyciskania robi się problem). Osobiście zawsze robiłem treningi FBW wyglądające mniej więcej jak podany w artykule jako przykład z którym wszyscy sobie FBW utożsamiają czyli: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] proste. Poczułam się wywołana do tablicy - myślę, że miałabym "pewne" trudności w dojechaniu do ilości powtórzeń (50 w jednej serii, czyli bez przerw) z 60% masy ciała, jak dla mnie w zaokrągleniu 35kg. Ambitna jestem to bym zrobiła tylko co potem? Wybaczcie dziewczęta - teraz nie spróbuję (choć mnie korci), bo nie mogę, nie na tym etapie [...]

[...] __________________________________________________________ Obli, łapię.:-) Kwoka, };-)};-)};-) miałam tak ciężki i zryty dzień#-P, że widząc twój post, nawet nie wiesz jaką radość mi sprawiłaś.\-)Wyczułaś, kiedy można spamować.%-) __________________________________________________________ Zmęczenie i nie chodzi o trening, tylko o życie: [...]

[...] odmieniło mi się i znowu wolne tylne przysiady Brzuch ok, rollout fajnie nisko w pierwszych trzech seriach, dwie ostatnie słabiej Komentarz Przy wytrzymce byłam zakręcona jak szwajcarski zegarek, jestem pewna że dobrze zapisałam obciążenia w pierwszej i ostatniej serii, miotałam się tam dzisiaj jak szalona. Jeszcze ktoś wpadł na genialny [...]

tak, poprawka ze chodzi oczywiscie o trening 2x w dniu. Już po treningu,na poczatek mobility , przysiad robilem niewiele błedow,calkiem sporo w martwym ciagu jak sie okazało.. porobilismy tez wyciskanie sztangi leżąc na ławce i troche omowienia tych cwiczen ktore mialem z fizjoterapeutą. bardzo szybnko zlecialo Jak się robi ciekawe rzeczy to czas [...]

[...] się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. Zaległe [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/45 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8 coraz lepiej, z tego jestem dumna jak pomyślę że z 3kg miałam kiedyś problem :-) 7/8/8 7/7/8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x20 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/8x4 słabo [...]

[...] duzo, odczuwalnie. Moze nie widac po ciezarach bo jednak ze wzgledu na to biodro nie szalalam ale czulam moc. 1. Bardzo zadowolona jestem :-) 2. Ciezar sie nie zmienia, ale jakosc wykonania na duzy plus, stabilniej mi to idzie i pewnie 3. Kilka pompeczek do przodu 4. Znowu podkradlam trick Lexie- w koncu sie udalo dopasowac odpowiednie [...]

[...] juz otworzylam sezon mandarynkowy :-D North oj tak, tez sie ciesze. Co prawda nie bardzo jestem przekonana czy kolejne tygodnie beda lepsze, ale to nie zmienia faktu ze jakas ulga mnie ogarnia z powodu soboty :-D moze dlatego ze bede miala czas cos dobrego sobe upichcic i troche podladuje jedzenia bo w tygodniu cos brakuje mi apetytu. [...]

[...] tym ćwiczeniu @@-) Dieta: +woda, zielone herbaty, Mg, tran +pomidory, papryka, brukselka, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a8a7b8d6674334b587582069d5eb6b.png I pomiary z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8ad2cfd69c140bfa3b6b1ee2c9ec3d8.png Już zapomniałam jak fajnie się robi wypiski! \-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-17 18:27:21

A co to za mina? :-> Zrób zdjęcia i na priv mi podeślij, Talia się praktycznie nie zmieniła, więc tycia się nie spodziewam ;-) ok, tak zrobię - postaram się jak najszybciej :-)) Trenio %-) dzień 3 – nuki/4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  20kgx15/20kgx12/20kgx12 20kgx10/20kgx8/20kgx6 2. Przysiad przy [...]

uf...kolejny dzień za nami:) był trening, taki jak zawsze, czyli z cyklu niech-sie-juz-zacznie-maj-i-przestanę-się-wygłupiać pompki- 13,12 piłeczka piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad [...]

NOGINS Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60...8x140-8x160! + drop: 8x140-10x100-15x60kg + 30x60 (rest pause po 10p na 10sek) 8x60/ 8x100/ 8x140 /4x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg A) Prostowanie na [...]

[...] idzie, z treningu na trening czuję się coraz pewniej, ciężar który tydzień temu spaliłem w pierwszej próbie dziś zaliczyłem 4 razy, idzie to do przodu. 2.Te 2 kg to zawsze jakiś progres. 3.Progres i powtórzeniowy i ciężarowy, tak więc okej. Dziś troszeczkę bardziej(umyślnie) zaangażowałem pośladki i dwójki które z deka są zaniedbane 4.No nie [...]